Prezado Professor!
A hipertensão hoje em dia é perfeitamente controlável, com medicação e
exercícios. Geralmente os cardiologistas concordam que pessoas com
leituras maiores que 140 x 90 mmHg (14/9) devam ser melhor
diagnosticadas, medicadas e depois induzidas a praticar exercícios
aeróbios e, de acordo com algumas revisões, também anaeróbios, desde que,
devidamente acompanhados por profissionais atualizados.
Durante o exercício físico aeróbio, o normal é a pressão arterial
sistólica aumentar (o número maior) e a diastólica diminuir (o número
menor) ou permanecer inalterado. Isso porque o volume e ejeção do
ventrículo esquerdo torna-se maior, dando mais elasticidade à rede
vascular. A regularidade do treinamento acaba levando ao controle da
hipertensão. Essa é umas das muitas justificativas bem aceitas pelos
médicos e cientistas. Os hipertensos, mais do que quaisquer pessoas devem
ser acompanhadas durante o exercício. Qualquer alteração fora do normal,
a atividade deve ser suspensa. Por exemplo, se a pressão diastólica se
elevar, ou a sistólica chegar a 240 mmHg.
A grande resistência entretanto com relação aos exercícios envolve os
anaeróbios e entre eles a musculação. Antes de 1995, o próprio Colégio
Americano de Medicina Esportiva apenas comprovava a eficiência dos
aeróbios. Os relatórios mais recentes dão conta que a musculação, mesmo
com cargas pesadas não são prejudiciais para o hipertenso, desde que a
sobrecarga não exija a respiração bloqueada ou provoque momentos de
isometria na execução das séries. A pressão arterial aumenta dentro dos
limites seguros e como geralmente os intervalos são longos a freqüência
cardíaca aumenta muito pouco. Isso tem implicação benéfica direta no
duplo-produto (pressão arterial sistólica x freqüência cardíaca) que é
baixo nos exercícios com pesos. Segundo esses novos relatórios, o
duplo-produto é um referencial a ser levado em conta na atividade física
do hipertenso. Já ficou demonstrado que caminhadas em subidas pode
provocar estresse cardiocirculatório maior do que séries de musculação a
75% da carga máxima.
Dentre esses recentes estudos científicos, ficou claro que idosos que
envelheceram praticando apenas corrida ou natação têm o mesmo índice de
hipotrofia muscular do sedentário. Ao contrário, os adeptos à musculação
conservam a massa muscular. Vale lembrar também dos riscos de cada
atividade já que estamos falando de exercícios seguros para grupos
especiais. Os com pesos apresentam menos contusões do que algumas
atividades com acelerações, desacelerações, quedas e impactos
biomecânicos. Até 1995 quando se falava de exercícios com pesos para o
hipertenso, apenas recomendava-se pouco peso e muita repetição. Hoje
sabe-se que muita repetição pode gerar contusões músculo-esqueléticas,
articulares e inflamações diversas em qualquer pessoa.
São muitas as vantagens de quem tem massa muscular mais desenvolvida.
Autonomia no dia a dia, taxa de metabolismo basal aumentada, recrutamento
de menos fibras musculares em esforços comuns e saúde cardiovascular como
de qualquer outro adepto aos exercícios aeróbios.
Isso não quer dizer que agora os aeróbios não servem mais. A questão é
que não haviam muitas pesquisas documentando a eficiência dos exercícios
contra resistência também para o hipertenso. De certa forma validam a
sabedoria popular. Na prática tenho clientes personalizados hipertensos e
não tenho medo nenhum de prescrever a musculação para eles. Claro. Não
dispenso a troca de informações com o cardiologista.
Espero que ajude
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
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Jorge Luiz Fidêncio
Maia Para: cevfisio em listas.cev.org.br
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Enviado Por: Assunto: [cevfisio] pressão alta
cevfisio-bounces em listas
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30/10/2005 09:22
Responder a Fisiologia
do Exercício
Até aonde a musculação e os treinamentos aeróbicos são prejudiciais as
pessoas com pressão alta, ou ao contrários´só trazem benefícios?
Prof. Jorge Maia
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