Re: [cevnutri-L] Formula para Calorias Fwd: CONTATO CEV

To: cevnutri-L@xxxxxxxxxxxxxxxxxx
Subject: Re: [cevnutri-L] Formula para Calorias Fwd: CONTATO CEV
From: lcmoraes@xxxxxxxxxxxxxxxx
Date: Wed, 30 Oct 2002 16:11:18 -0200
Amigo Prof. César Fernandes!
Parece que a pergunta veio bem a calhar sendo uma das discussões
correntes.
Aí vai.
Utiliza-se a relação 5 Kcal para cada litro de oxigênio desde que
conheça-se as exigências metabólicas de cada atividade avaliadas,entre
outras formas, por consumo direto. Na falta desses dados podemos utilizar
tabelas baseadas em MET. atualmente disponíveis em qualquer bom livro de
Fisiologia. Um MET. eqüivale ao consumo de oxigênio de 3,5 mL. Kg. min,
valor referente ao metabolismo de repouso e a conversão de MET. para Kcal
pode-se usar a fórmula sugerida em (ACSM 1995) que é: Kcal p/ min = METs
da atividade x peso do cliente x 3,5 : 200.
Na prática, digamos que uma pessoa esteja fazendo uma atividade de 6 METs
com 70 Kg de peso corporal. Aplicando a fórmula temos: 6 x 70 x 3,5 : 200
= 7,35 Kcal / min. Se permanecer durante 60 minutos terá um gasto
calórico de 441 Kcal. Levando em consideração 1 kg de gordura ser igual a
7700 Kcal, neste exemplo são necessárias 17,46 horas para perder isso.
Acha pouco? Se o sujeito "malhar" 5 dias por semana são necessárias três
semanas. Taí mais uma boa razão de associar exercício com dieta e ou
reeducação alimentar. É bom lembrar que as recomendações (ACSM 1995)
sugerem uma perda de peso de no máximo 1 quilo por semana, ou um déficit
de 7700 Kcal.
Outro exemplo: Quantas calorias necessito para emagrecer 8 kg. Faço
musculação, ando 30 min que corresponde a 2,5 km na academia, e ando mais
4 km com o meu marido, mas não estou perdendo mais nada.
Tenho 79 kg, 46 anos e 1.66m de altura.
Considere que para se gastar um kg de gordura são necessárias 7700 Kcal.
Se você andar 8km numa velocidade de 8 minutos por cada km, que éuma
velocidade rápida, serão necessários 64 minutos e o gasto calórico será
de 404,48 Kcal. A musculação, considerando 30 minutos pesada com séries
de 8 a 12 repetições pode-se gastar 165 Kcal.
O total gasto será de 569 kcal em atividade física.
Se você está com 8kg a mais significa dizer 61600 Kcal
61600 : 569 = 102 dias
Veja bem, são cálculos aproximados e não está sendo levado em
consideração o metabolismo basal.
Aí vão também alguns endereços:
http://www.prohealth.com.br/documentos/ugf2001-5-prescricao.pdf
http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal_i.htm
http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/consumo_kcal_i.htm
http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm
http://www.sirius.on.ca/running/bmr.html
http://www.epub.org.br/nutriweb/n0102/get.htm
http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n033/materia.htm
http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n034/materia.htm
Espero que ajude
Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 3529
www.noticiasdocorpo.com.br

"Laércio Elias 
Pereira" Para: cevnutri-l@xxxxxxxxxxxxxxxxxx, 
<laercio@xxxxxxxx cevfisio-l@xxxxxxxxxxxxxxxxxx 
br> cc: cesarfilho10@xxxxxxxxxxx 
Assunto: [cevnutri-L] Formula para Calorias Fwd: CONTATO 
30/10/02 11:51 CEV 
Favor responder a 
cevnutri-L 


Pessoal,
Chegou pelo portal do CEV. Alguem da lista pode ajudar?
Por favor, com copia para: cesarfilho10@xxxxxxxxxxx
Obrigado, Gente Boa. laercio
------------ Segue mensagem encaminhada -------------
De: <Contato@xxxxxxxxxx>
Comentario de : Fco César Fernandes Costa
Comentario : Sou professor de Educação Física e gostaria de encontrar
uma formula matemáca(apróximada) para encontrar o gasto calórico de uma
pessoa por dia, e após obter esse resultado até quanto de calórias eu
poderei sugerir para que esse aluno diminua para um emagrecimento
saudável. Agradece César Fernandes
Endereço: cesarfilho10@xxxxxxxxxxx
http://www.cev.org.br/grcev/laercio
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Comentario de : Fco César Fernandes Costa
Comentario : Sou professor de Educação Física e gostaria de encontraruma
formula matemáca(apróximada) para encontrar o gasto calórico de uma pessoa
por dia, e após obter esse resultado até quanto de calórias eu poderei
sugerir para que esse aluno diminua para um emagrecimento saudável.
Agradece César Fernandes
Endereço: cesarfilho10@xxxxxxxxxxx
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