Ainda dá tempo de correr a São Silvestre
A mais tradicional corrida do País chega à sua 79ª
edição e atrai milhares de esportistas de todas as
idades e sexo. Veja como você pode se preparar para o
percurso de 15 quilômetros.
A pouco menos de três meses da São Silvestre ainda dá
tempo de se preparar para vencer os 15 quilômetros da
mais tradicional corrida do País. Mesmo quem anda meio
fora de forma pode fazer uma boa prova se nas próximas
dez semanas se dedicar aos treinos com persistência e
disciplina. Encarar a São Silvestre sem treinamento
adequado é correr o risco de passar pelo vexame de não
conseguir completar o percurso, ou pior, terminar a
prova dentro de uma ambulância.
A primeira providência é fazer um check-up. Depois,
com um tênis adequado, alimentação balanceada e
disposição para seguir uma planilha de treino é
possível se preparar bem para correr no dia 31 de
dezembro. Para fazer uma boa prova também vai ser
preciso fugir dos excessos das confraternizações de
fim de ano, abrindo mão das comidas gordurosas e
bebidas alcoólicas. Quem já passou pela experiência de
participar da São Silvestre, no entanto, garante que
vale a pena o sacrifício. "Quando terminei a prova me
senti um herói", conta Valdomiro Paulo Cocato, de 62
anos, ao lembrar de sua primeira São Silvestre, em
1987. Depois de participar oito vezes da prova, se
prepara para correr de novo este ano.
Mas quem disputa a corrida pela primeira vez não pode
se deixar levar pela empolgação. Por trás da alegria
dos 15 mil competidores, uma multidão formada na sua
grande maioria por corredores amadores e anônimos,
está uma corrida desgastante, com subidas e descidas,
piso irregular, disputada sempre sob forte calor. "É
preciso ter preparo e consciência de que é uma prova
difícil", ensina o administrador de empresas Fabio
Pando, de 38 anos, que este ano vai correr sua 9ª São
Silvestre. "Tenho um carinho especial pela prova. O
ano termina ali, dá uma sensação de dever cumprido."
Equívocos ? Muitos competidores acham que a melhor
forma de se preparar para a corrida é treinar no
percurso da prova, o que é um grande erro, segundo o
diretor da Federação Paulista de Atletismo Wanderlei
de Oliveira. "É perigoso e não representa a prova
real", explica. Ao treinar no circuito
Paulista-Consolação-centro-Brigadeiro o atleta acaba
tendo de se concentrar nos riscos que está correndo,
desviando de carros, pedestres, parando nos semáforos
e ainda pode sofrer lesões ao subir e descer das
calçadas. O ideal é correr em parques logo pela manhã
ou no fim da tarde, quando a temperatura está mais
amena e o ar, menos poluído. "Correr no horário da
prova é um desgaste desnecessário por causa do calor",
explica Oliveira, que já participou de 25 São
Silvestres.
Quem é principiante também deve ter em mente seus
limites e não pode ir para a largada sonhando com o
pódio. "O grande desafio para os principiantes deve
ser completar a prova sem andar. Já vi gente na
largada, sem preparo, que não tinha nem tênis
adequado, achando que podia ganhar o carro dado como
prêmio", afirma Cocato.
Estréia ? Tudo o que o analista de sistemas Mário
Faria, de 40 anos, quer é cruzar a linha de chegada,
ainda que para isso tenha de diminuir o ritmo durante
o percurso. Ele começou a treinar para a sua primeira
São Silvestre no dia 1º de setembro e já passou a
barreira dos 5 quilômetros. Espera melhorar o seu
desempenho até o fim do ano. Para isso, treina três
vezes por semana no Ibirapuera. "Emagreci 1,5 quilo,
perdi a barriga e me sinto bem mais disposto." Ele
segue a orientação de um personal trainer, que mantém
convênio com a empresa na qual trabalha, faz
alongamento antes e depois dos treinos e cuida da
alimentação.
No dia 31 de dezembro vai finalmente poder fazer
companhia ao seu primo, que costuma participar da
prova e sempre o chama para acompanhá-lo. "No ano
passado ele ligou do celular, no meio da corrida, para
dizer que eu não tinha idéia do que estava perdendo."
Festa ? Incentivada por colegas de trabalho que já
participam da São Silvestre, a especialista em
software Mônica Mataruco, de 35 anos, também se
prepara para enfrentar a competição pela primeira vez.
"Não estou preocupada com o tempo, quero terminar a
prova", diz. Treinando há quatro meses, já se sente
pronta para correr os 15 quilômetros. "O que mais me
preocupa é o calor", diz. No começo, seu marido e os
dois filhos duvidavam de que fosse capaz de disputar a
corrida, mas os seus progressos com os treinos fizeram
com que mudassem de opinião. Hoje tem o apoio de toda
a família. "É mais uma festa do que uma prova. Estou
muito animada."
Um de seus incentivos é a companhia durante os treinos
no Ibirapuera e na Cidade Universitária da dona de
casa Mitico Nakatani, que, aos 71 anos, dois filhos e
três netos, vai para sua 9ª São Silvestre. Detalhe: em
todas chegou em 1º lugar em sua categoria e mais uma
vez vai para ganhar. "É muito bom correr a São
Silvestre, é o último dia do ano e você guarda uma boa
recordação", explica.
Veja os exemplos de treinamentos no link abaixo:
http://www.estadao.com.br/ext/man/ss.htm
Fonte: http://www.estadao.com.br/esportes/noticias/2003/out/11/81.htm
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